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A creatina é um suplemento utilizado para melhorar o desempenho físico em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação, futebol, natação, entre outros esportes. Ela é essencial para a geração de energia no corpo, especialmente no sistema ATP-CP. Seu uso pode resultar em ganho de força, potência, massa muscular e redução da fadiga.
Além disso, estudos têm explorado seu potencial auxiliar em doenças neurodegenerativas como Alzheimer, especialmente em idosos. A creatina pode ser consumida antes ou após a atividade física e a ingestão junto com carboidratos e proteínas aumenta sua captação pela célula muscular.
A ANVISA recomenda o consumo de até 3g de creatina por dia. Existem protocolos sugeridos por profissionais da saúde baseados em estudos clínicos: a fase loading com 20g/dia (divididos em 4 doses de 5g) durante 5-7 dias, seguida da fase de manutenção com 3-5g/dia (dose única) durante o período de suplementação. Não é necessário pausar o consumo nos dias sem treino; a suplementação deve ser contínua durante o período estabelecido.
